Spieren kun je opbouwen met de juiste voeding, want met alleen hard trainen worden je spieren niet groter. Gezonde voeding met veel melkeiwitten (caseïne- en wei-eiwit) draagt bij aan het groeien van je spieren. Naast gezonde voeding kun je ook myostine, ook wel bekend als YK-11, gebruiken voor spiergroei. Bovendien kunnen andere SARMs helpen. Lees hier meer hoe dit in zijn werk gaat. Wil je weten wat je het beste kunt eten om je spieren te laten groeien? In dit artikel delen we 5 maaltijden voor spieropbouw, zodat jij ideeën krijgt wat je kunt eten gedurende de dag!

Voeding voor spieropbouw

Tijdens intensieve trainingen ontstaan er kleine scheurtjes in je spierweefsel. Om deze scheurtjes te herstellen en spiermassa op te bouwen, heeft je lichaam de juiste bouwstoffen nodig, vooral eiwitten. Eiwitten zijn de bouwstenen van spieren, dus het is van vitaal belang om voldoende eiwitten in je dieet op te nemen. Goede bronnen van eiwitten zijn onder andere mager vlees, vis, eieren, zuivelproducten en plantaardige eiwitten zoals bonen en linzen. Lees hier meer over vleessoorten met veel eiwitten. Naast eiwitten zijn koolhydraten belangrijk om je lichaam van voldoende energie te voorzien voor je work-outs, en gezonde vetten spelen een rol in de productie van hormonen die bijdragen aan spieropbouw.

Hoeveel calorieën mag je hebben?

Hoeveel calorieën jij mag hebben op een dag verschilt per individu. Factoren die dit bepalen, zijn bijvoorbeeld je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht. Je kunt wel je basale metabolisme berekenen, waarmee je een schatting kunt maken van de hoeveelheid calorieën die je mag nuttigen dagelijks. Je BMR geeft namelijk weer hoeveel calorieën er nodig zijn voor je lichaam om de vitale functies te kunnen uitvoeren.

5 maaltijden voor spieropbouw

Voor krachttraining of fitness zijn er speciale voedingsschema’s op de markt, waarin je een eetschema creëert met wat en wanneer je eet. Dit zorgt ervoor dat je makkelijker aan je doelen kunt komen en gestructureerder eet. Hieronder volgen vijf geschikte maaltijden voor spieropbouw.

Ontbijt

Een goed ontbijt is een belangrijke start van de dag. Aangezien je veel eiwitten moet nuttigen om je spiermassa te laten groeien, is een roerei bestaande uit 3 eieren een goede start van de dag. Voeg er ook een bakje havermout aan toe voor de vezels. Deze zijn goed voor je immuunsysteem.

Lunch

Met een intensieve training op de planning is het raadzaam om een goede lunch te nuttigen. Je kunt bijvoorbeeld kipfilet van 150 gram bereiden met 130 quinoa en 75 gram zuurkool. Kipfilet is eenvoudig te bereiden en bevat veel eiwitten. Quinoa bevat veel meer eiwitten dan bijvoorbeeld rijst. En zuurkool zou volgens onderzoek lichaamsvet moeten kunnen verbranden.

Pre-workout

Voor een effectieve training is het belangrijk om jezelf goed te voeden met een pre-workout maaltijd. Deze maaltijd moet koolhydraten bevatten om je energieniveaus te stimuleren en eiwitten om je spieren van brandstof te voorzien. Een goede optie is bijvoorbeeld een banaan met Griekse yoghurt en een handjevol noten.

Avondeten

Na een intensieve training hebben je spieren de juiste voedingsstoffen nodig om te herstellen. Het "anabolic window" is een periode na je training waarin je lichaam bijzonder ontvankelijk is voor voedingsstoffen die spierherstel bevorderen. Als avondeten kun je bijvoorbeeld een biefstuk eten, want dit zorgt voor eiwitten en creatine. Neem er een gepofte aardappel bij, want de koolhydraten verzorgen energie en herstel van het lichaam.

Lichte snack

Wanneer je nog hongerig bent in de avond kun je altijd een handjevol walnoten nemen met blauwe bessen. Walnoten kweken droge spiermassa en blauwe bessen bevatten veel antioxidanten. Je kunt ook hüttenkäse erbij nemen, want dit bevat weinig vet en veel eiwitten.

Meal prep

Om ervoor te zorgen dat je altijd de juiste maaltijden hebt voor spieropbouw, is het handig om maaltijden voor te bereiden en een maaltijdplan op te stellen. Dit bespaart tijd en zorgt ervoor dat je altijd de juiste voeding binnenkrijgt voor en na een training.

Bron: Next LVL Muscle

Voor een fanatieke sporter is de inname van eiwitten een belangrijke bijkomstigheid. Eiwitten worden ook wel de bouwstenen voor ons lichaam genoemd. Een sporter ziet eiwitten voornamelijk als hulp bij het herstellen van spieren bij een intensieve training. Daarbij zijn eiwitten ook belangrijk bij de verzadiging van vetten en koolhydraten. Maar eiwitten hebben ook nog een andere belangrijke taak, namelijk het boosten van jouw immuunsysteem. Wanneer je genoeg eiwitten binnenkrijgt, worden er afweerstoffen aangemaakt. Eiwitten spelen dus duidelijk een hele belangrijke rol in ons leven. Eiwitten kun je vinden in eieren, kwark, yoghurt, maar ook vlees. Vlees is krachtvoer, aangezien er veel proteïne in kan zitten. Proteïne zorgt voor meer energie, waardoor jij dus meer kracht uit je trainingen kan halen. Je hoeft de volgende keer dus niet meer af te zeggen wanneer je wordt uitgenodigd om in een Argentijns restaurant te gaan uiteten. Wij vertellen je welke vleessoorten vol met eiwitten zitten.

Kip & kalkoen

Waarschijnlijk had je deze in het lijstje verwacht. Kip en kalkoen zijn natuurlijk vleessoorten die vol zitten met eiwitten, maar weinig vetten bevatten. Kip en kalkoen is bij een sporter ook het meest gekozen soort vlees. Het zit vol met proteïne, maar het valt waarschijnlijk wel binnen het dieet van een sporter, door de mindere vetten. Eén portie kip kan jou al voorzien van maar liefst 24 gram proteïne. De kip en kalkoen zijn natuurlijk praktisch gezien neefjes van elkaar. Ze beschikken beide over dezelfde hoeveelheid eiwit. Ondanks dat ze zoveel op elkaar lijken, is de smaak natuurlijk anders. Waardoor variatie vaak interessant wordt. Kip is ook gunstig bij een voedingsschema voor spieropbouw. Lees deze blog eens over 5 lekkere maaltijden voor spieropbouw.

Varkenshaas

Varkenshaas is een liefhebber tussen de vleeseters. Dus goed nieuws voor mensen die enorm kunnen genieten van een heerlijke varkenshaas, want dit vlees zit namelijk ook vol met proteïne. Na het eten van een stuk varkenshaas staat dit ongeveer gelijk aan 26 gram proteïne poeder. Dus varkenshaas is niet alleen een heerlijk stuk vlees, maar het kan ook nog eens iets toevoegen voor de inname van jouw voedingsstoffen.

Biefstuk

Als laatste kan biefstuk natuurlijk niet uit blijven op het lijstje van de vleessoorten met de meeste eiwitten. Biefstuk is waarschijnlijk een van de meest bekende vleessoorten. Biefstuk is een lekker stuk mals vlees. Een biefstuk komt van de binnenkant van het achterbeen. Met een portie biefstuk kun maar liefst 23 gram proteïne binnenkrijgen. Biefstuk heeft dus net zoals kalkoen, kip en varkenshaas een positieve werking hebben op de inname van eiwitten. Waardoor jouw spiermassa gezond en sneller kan groeien.

SARM’s worden ook wel ‘een nieuw soort steroïden’ genoemd. Voorheen werden vooral anabolen gebruikt door krachtsporters. Deze zijn een stuk bekender binnen de fitnessindustrie? Maar wat zijn SARM’s nou precies? Wij vertellen jou in dit artikel alles over de effecten, gevaren en bijwerkingen van SARM’s.

Wat zijn SARM’s precies?

SARM’s verbeteren de prestaties in de sportschool. Sinds de jaren 90’ zijn deze middelen te vinden op de markt. Na gebruik van de SARM’s zullen jouw spieren en botten zich versterken door zich te binden aan je receptoren (spierweefsel). Het is de bedoeling dat na het gebruik van het middel spiercellen worden geactiveerd. Dit moet ervoor zorgen dat je sterker zult zijn en dat je spieren meer gaan groeien. Er wordt dus gesteld dat SARM’s een nieuwe manier zijn om snel spiermassa te kweken. Ben jij benieuwd hoe je snel spieren opbouwt? Lees dan onze tips voor spiergroei! Of lees deze inspiratie gevende blog over vijf maaltijden die spieropbouw bevorderen.

De bijwerkingen van SARM’s

Al voor langere tijd werden anabolen gebruikt door bodybuilders. Deze verbeterden de prestaties van de bodybuilders. Zo zorgden de anabole steroïden bij een snellere spieropbouw. Echter zaten er ook negatieve effecten aan het gebruik van anabolen, zoals: acne, haarverlies en leverschade.

SARM’s zijn goed te vergelijken met anabolen. Krachtsporters merken een indrukwekkende toename van spieren. Daarnaast komen de negatieve effecten van SARM’s ook sterk overeen. Zo zijn verschillende klachten gemeld, zoals een hoge bloeddruk, haarverlies en uitslag wat kan leiden tot een slechter zicht. Vooral een verminderend zicht komt bij veel gebruikers voor.

Niet goedgekeurd voor menselijke consumptie

De eerste SARM die werd ontwikkeld was Andarine. Enkele jaren later werd een vernieuwde versie uitgebracht, genaamd: Ostarine. Deze SARM zou zorgen voor een nog beter resultaat. Enkele gebruikers van het product zagen tijdens een 12 weken durend onderzoek een mooi resultaat. Zo was er binnen deze periode een flinke toename in spiergroei te zien. Daarentegen nam de vetmassa af.

Het was lastig om het product als medicijn op de markt te brengen. De resultaten op het gebied van het genezen van kanker waren te gering. Alhoewel het medicijn mislukte, werd het in de fitnesswereld een groot succes.

SARM’s kopen

Nu de vraag naar SARM’s steeds groter wordt, duiken er steeds meer verkopers van het product op. Zo zijn er op internet genoeg webshops te vinden die het product aanbieden. Je komt dus vrij gemakkelijk aan het product. Vaak heb je het de volgende dag al in huis. Het kopen van deze middelen is wel geheel volgens eigen risico. Op de websites van de verkopers zijn vaak disclaimers vermeld. Deze wijzen op de mogelijke risico’s van SARM’s. Toch bieden sommige retailers het product mooi aan als dé manier om sneller spieren op te bouwen. Dit gebeurt op gewone websites waar normale supplementen worden verkocht, zoals eiwitpoeder.

Als je niet goed let op de hygiëne van je mond en je gebit kan je hele lichaam daar last van ondervinden. Een slechte mondhygiëne is niet alleen slecht voor je tanden en je tandvlees, maar ook voor de rest van je gezondheid het is dus heel belangrijk om regelmatig naar een mondhygiënist te gaan,  bijvoorbeeld een mondhygiënist in Rotterdam.

Slechte bacteriën

Slechte bacteriën in je mond zorgen vaak voor complicaties zoals gaatjes, ontstoken tandvlees en rotte tanden. Ook heb je meer kans op longontsteking en andere ziektes. Als deze bacteriën in de bloedbaan terecht komen via je mond en andere problemen of ziektes veroorzaken of vergroten. Zo is er bij ouderen geconstateerd dat hart en vaatziekten met 17% hoger is bij een slechte mondhygiëne.  En onder de 65 jaar zelfs 44% meer kans bij een slechte mondhygiëne.

Dat klinkt misschien hard maar dat is wel de harde realiteit als je niet goed voor je gebit zorgt. Je krijgt je gebit en de rest van je lichaam maar een keer dus wees er dan ook zuinig op!

De rest van je lichaam loopt ook gevaar door slechte mondhygiëne

Tegenwoordig wordt er steeds meer onderzoek gedaan naar mondhygiëne. Artsen en onderzoekers leggen steeds meer verbanden tussen een slechte mondhygiëne en een algemene slechte gezondheid. Die is niet alleen met gezond eten of het gebruik van massage guns op te lossen. Veel wetenschappelijk bewijs is er nog niet voor, maar bij onderzoeken wordt steeds vaker het verband gelegd tussen klachten en een slecht gebit. Het is dus wel degelijk belangrijk om je mond en je gebit goed te onderhouden en te poetsen. Daarnaast wil je ook wel een beetje zuinig zijn op je gebit. Je wilt immers niet met 30 jaar al een kunst gebit aan laten meten omdat je je tanden niet wilde poetsen.

Een voorbeeld: vooral bij mannen een relatie gezien met maag-, darm- en alvleesklierkanker bij het hebben van een slecht gebit. Bij mensen met reuma en artritis is vaak verbetering gezien aan de gewrichten als ze hun tanden hebben laten behandelen bij een mondhygiënist.

Ook is er een mogelijk verband met slechte mondhygiëne en het Chronische vermoeidheidssyndroom. Wanneer je namelijk veel afvalstoffen in je lichaam hebt, is dat een vorm van gif dat in je lichaam blijft. Je kunt door een slecht gebit dus minder energie hebben om te gaan sporten of gebruik te maken van een massage gun. Als er veel afvalstoffen in je lichaam zitten, zul je sneller een verzuurd gevoel in je spieren hebben. Wanneer je bij ons een massage gun hebt gekocht, zal deze niet het optimale effect gaan hebben. Dat gebeurt namelijk pas als je lichaam - dus ook je gebit - gezond is.

Houd je lichaam gezond

Dit klinkt nu natuurlijk allemaal enorm akelig en het is immers nog niet bewezen, maar er zijn wel verbanden gevonden met slechte mondhygiëne en deze ziekten. Het is daarom dus van enorm belang om regelmatig naar een tandarts of een mondhygiënist te gaan. Met een goede mondhygiëne blijft ook de rest van je lichaam gezond en vitaal genoeg om leuke dingen te doen, te sporten en aan de slag te gaan met een massage gun ter ontspanning. Let ook op je voeding. Eet niet alleen suikers, maar maak regelmatig een gezonde salade. Vooral als je veel of aan intensieve sport doet, wil je je lichaam op alle fronten zo gezond mogelijk houden!

Voor wie regelmatig sport, heeft er wel vaker mee te maken gehad. Pijnlijke spieren. Maar wat kun je het beste doen om zo snel mogelijk optimaal te herstellen van een sportieve inspanning? Het makkelijke antwoord is rust, rust en nog eens rust. Minimaal 48 uur rust na een intensieve workout is heel erg belangrijk,  vooral als de spierpijn blijft aanhouden. Hieronder geven wij echter nog 3 belangrijke tips voor optimale spierherstel.  

Cooling down en stretchen

Een cooling down is altijd aan te raden na de training. Doordat je de laatste minuten van je training besteed aan een lagere inspanning dan de rest van je training, zorgt dit ervoor dat je lichaam de kans krijgt om enigszins tot rust te komen. Je lichaam komt terug in een normalere stand en kan beginnen met het herstellen van de voorafgaande workout. Veel sporters slaan een cooling down vaak over, terwijl dit echt erg belangrijk is voor je lichaam en je herstel na een training of workout.

Stretchen daarentegen is een hele andere vorm van spierherstelstimulatie. Na een goede run of een workout trek je door te stretchen de spierstijfheid eruit. Ook dit zorgt ervoor dat je sneller en makkelijker herstelt na een intensieve workout. Het is belangrijk om stretchen niet te vergeten na je workout. Door te stretchen blijven je spieren soepeler en gezonder na een workout.

De juiste voeding en supplementen

Door het eten van de juiste voeding krijgt jouw lichaam de benodigde voedingstoffen binnen voor effectief spierherstel. De 3 belangrijkste nutriënten voor sporters zijn vitamine C, eiwitten en magnesium. Vitamine C vind je voornamelijk in citrusvruchten en bladgroenten zoals sla en spinazie. Mocht je hier niet voldoende van eten, dan kun je hier een supplement voor nemen.

Eiwitten zijn de bouwstenen voor de spieren. Eiwitten zorgen ervoor dat jij perfect herstelt na een workout. Eiwitten zijn onmisbaar als je veel sport, wilt afvallen of wilt aankomen. Belangrijke bronnen van eiwitten zijn kip en rundvlees, tonijn, kabeljauw, zalm, kwark, hüttenkäse, eieren, bonen en proteïne shakes.

Hygiëne en slaap

Het is belangrijk om je huid schoon te wassen en je kleren te wisselen als je veel hebt gezweet. In zweet en huid oliën die vrij komen na het sporten zitten veel bacteriën die bij lange blootstelling slecht zijn voor je huid. Als je na het sporten niet doucht, kan je huid een broeiplek worden voor bacteriën en ziekten. Z’n lekkere uitgebreide douche na het sporten is dus heerlijk en nodig voor optimaal spierherstel! Je kunt douchen ook wel zien als een verwenmoment of beloning na de workout. Neem je graag lange douches, maar heb je last van een lekkende douche? Probeer dan eens een waterkeringsprofiel uit voor je douche! Dit is een fantastische, voordelige en permanente oplossing voor het realiseren van een schone en droge vloer. Je hoeft met een waterkering niet meer na je training intensief aan de weer met het droogvegen van je badkamer. Tijd voor die welverdiende rust!

Een salade is natuurlijk altijd goed voor je. Iedereen houd ook wel van een heerlijke salade en vooral in zomer. Een salade heeft weinig koolhydraten, veel vitamines en andere gezonde voedingsstoffen. Ook na het sporten is een salade heerlijk. Je kunt een sportsalade op veel verschillende manieren maken. Je kunt zelf kiezen welke voedingsstoffen je vooral in je salade wilt hebben.

Koolhydraatarme salade

Mocht je sportdoel zijn vet verliezen is een koolhydraatarme salade ideaal. Een koolhydraatarme salade is ideaal voor het Keto dieet en intermittent fasting. Het is natuurlijk ook altijd goed voor in je dagelijks eetpatroon. Deze salade is dus ideaal voor als je vet wilt verliezen. Je kunt de salade ook op leuken met honing mosterd dressing.

Eiwitrijke salade

Ook een eiwitrijke salade is ideaal voor het verliezen van vet. Een eiwitrijke salade is ook ideaal voor als je meer spieren wilt opbouwen. Je bouwt deze salade eigenlijk op dezelfde manier op als een koolhydraatarme salade. Je zorgt er alleen voor dat er zoveel mogelijk eiwitten bij zitten. Je kan de salade ook lekker maken door een honing mosterd dressing.

Hoe maak je een sportsalade

Het begint met het groentes. Iedere goede sportsalade heeft namelijk veel groentes. De groentes die goed zijn om toe te voegen zijn sla, paprika, tomaat, komkommer, mais, wortel, courgette, avocado, asperges en nog veel meer. Je kunt het natuurlijk zelf bepalen. Je kunt er ook voor kiezen om fruit toe te voegen aan je salade. Goede keuzes voor fruit zijn appel, aardbeien, ananas, perzik, druiven, mango en vetten. Zorg er natuurlijk ook voor dat je eiwitten en gezonde vetten toevoegt. Je kunt ook gebruik maken van een honing mosterd dressing of een lekkere kruiden.

Wat je niet moet doen bij sportsalade

Er zijn een paar dingen die je moet vermijden met het maken een sportsalade. Mocht je bijvoorbeeld een paar extra dingen toevoegen kan dit ervoor zorgen dat een sportsalade minder gezond is. Probeer daarom te veel en onnodige ongezonde dressing te vermijden. Hierdoor kan je dressing ontzettend ongezond worden. Let ook op met croutons. Je kunt ze altijd toevoegen maar hier zitten wel veel koolhydraten krijgen. Ook fruit kan er voor zorgen dat extra suikers. Vermijd deze dingen en je krijgt een heerlijke gezonde sportsalade.

Wanneer je bezig bent met fitnessen hoor je vaak dat eiwitten belangrijk zijn voor je lichaam. En dit klopt! Of je nu sport of niet, je lichaam heeft eiwitten nodig. Maar waarom zijn ze nou zo goed voor je lichaam? En hoeveel eiwitten heb je nou op een dag nodig? In dit artikel leggen we je uit waarom eiwitten nou zo belangrijk zijn voor jouw lichaam.

Waarom zijn eiwitten goed voor je?

Je lichaam heeft voedingsstoffen nodig om goed te kunnen functioneren. Een van de belangrijkste voedingsstoffen is eiwit. Eiwitten zijn de bouwstenen van alle weefsels in je lichaam. Je spieren gebruiken deze bouwstenen om te kunnen herstellen na een zware workout. Daarnaast heeft ook je immuunsysteem proteïne nodig om afweerstoffen aan te kunnen maken.

Het is dus wel duidelijk dat eiwitten belangrijk zijn wanneer jij naar de sportschool gaat. Toch heeft je lichaam ook eiwitten nodig wanneer je nauwelijks of niet sport. Zo dragen eiwitten bij aan een gezonde huis, stevig en sterk haar en zijn ze goed voor je botten.

Hoeveel eiwit heb je nodig op een dag?

Het verschilt per persoon hoeveel eiwitten je op een dag nodig hebt. Gemiddeld heeft een mens ongeveer 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Er zijn ook uitzonderingen die meer eiwitten nodig hebben, namelijk: zwangere vrouwen, kinderen en vegetariërs. Wanneer je wilt afvallen of spieren op wilt bouwen, dan heb je ook een aan gepaste hoeveelheid eiwitten nodig. Richtlijnen voor de inname van eiwitten zijn:

• 0,8 tot 1 gram eiwit per kg lichaamsgewicht voor niet-sporters.
• 1 tot 1,2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht voor recreatieve sporters.
• 1,2 tot 1,7 gram eiwit per kg lichaamsgewicht voor duursporters.
• 1,8 tot 2,4 gram eiwit per kg lichaamsgewicht voor krachtsporters.

Hoewel eiwitten goed zijn voor het herstel, heeft het geen nut om meer dan deze hoeveelheden eiwitten te consumeren. Onderzoek wijst uit dat een te hoge eiwit inname niet zorgt voor meer spieropbouw of een sneller herstel. De overbodige eiwitten worden niet door je lichaam opgenomen en ze verlaten dus ongebruikt het lichaam.

Afvallen met eiwitten

Wanneer je wilt afvallen moet je zorgen voor een calorietekort. Als je op een dag minder calorieën binnen krijgt dan dat je verbrand, zul je merken dat je vet zult verliezen. Echter moet je hierbij wel zorgen dat je voldoende eiwitten en gezonde vetten binnenkrijgt. Koolhydraten kun je het beste zoveel mogelijk vermijden wanneer je wilt afvallen. Daarom bevat een afvallen dieetschema een hoop eiwitten en weinig koolhydraten.

Eiwitten bevatten relatief weinig calorieën en veel bouwstoffen. Door eiwitrijke voeding te eten, zul je snel merken dat je vol zit, waardoor je minder veel eet. Ook stijgt je bloedsuiker niet, hierdoor zul je dus niet zo snel trek hebben in zoete dingen. Doordat je hoogwaardige eiwitten eet bij een proteïnedieet, verbrandt je lichaam geen eiwitten uit spieren, waardoor je dus weinig/geen spiermassa verliest.  

Eiwitten voor spiergroei

Om af te vallen is het belangrijk om voldoende eiwitten te nuttigen. Wanneer je wilt zorgen voor spiergroei, is het minstens zo belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Als je meerdere malen per week zwaar traint, maar niet voldoende eiwitten binnenkrijgt, dan wordt het opbouwen van spieren wel erg moeilijk. Hoe intensiever je traint, hoe meer eiwitten je lichaam nodig heeft. Wanneer je zwaarder traint, worden er ook meer spieren afgebroken in je lichaam.

Tijdens een zware krachttraining ontstaan er kleine scheurtjes in je spiervezels. Om te zorgen dat deze spierscheurtjes herstellen is het belangrijk om de juiste voeding binnen te krijgen en voldoende te rusten. Voor het herstel worden de aminozuren uit de eiwitten gebruikt. Dit proces wordt supercompensatie genoemd. Krijg je te weinig eiwitten binnen, dan zal je lichaam niet optimaal herstellen. Wanneer dit het geval is, zal je weinig vooruitgang boeken in het opbouwen van spieren.

Waar zitten eiwitten in?

We hebben je verteld waarom eiwitten zo belangrijk zijn. Maar wat zijn nu goede bronnen van eiwitten? Eiwitten kun je zowel in dierlijke, als in plantaardige producten vinden. Voorbeelden van dierlijke producten die een hoop eiwitten bevatten zijn: vlees, vis, zuivel en eieren. Dierlijke producten bevatten hoogwaardige eiwitten, omdat ze alle mogelijke aminozuren bevatten.

Plantaardige eiwitten zijn onder andere te vinden in: noten, granen, zaden, peulvruchten en enkele groenten. Als je een afwisselend eetpatroon hebt, dan hoef jij je geen zorgen te maken of je voldoende eiwitten binnen krijgt. Wanneer je vegetarisch of veganistisch bent, dan is het een stuk lastiger om aan dierlijke eiwitten te komen. Je zult je dan je voedingsschema moeten aanvullen met andere eiwitrijke producten, zoals kwark, peulvruchten of noten.

Het African mango supplement is een van de nieuwste supplementen in de afslankingsbranche. Het supplement bevat Afrikaanse mango-extract met afslankende eigenschappen. Deze eigenschappen zijn zeer krachtig. Het supplement heeft sinds kort de markt op zijn kop gezet en is zelfs nu verkrijgbaar in Europa. Het supplement bestaat uit een natuurlijk extract van Afrikaanse mangozaden. Deze zaden dragen onder meer bij aan een betere verbranding van vetweefsel, zorgen voor een verdrijving van schadelijke giftstoffen uit het lichaam, verminderen eetlust en verlagen het cholesterolpeil.

Samenstelling

Het African mango supplement is gebaseerd op de Afrikaanse mango. Deze mango staat bekend om zijn rijke hoeveelheid vitamines en mineralen. De zaden en de vruchten bevatten een grote hoeveelheid vezels. Deze vezels dragen bij aan een verzadigd gevoel. Doordat je verzadigd bent heb je ook minder eetlust waardoor je dus automatisch minder gaat eten. In het African Mango supplement zitten veel ingrediënten. Zo zit er onder meer vitamine c en e in. Maar ook de vitamine B6 en K kun je in dit supplement vinden. Daarnaast zit er polyfenolen in, provitamine A, koper, kalium en 17 aminozuren. Ook zitten er verder nog b vitaminen in en omega 3,6 en een meervoudige onverzadigde vetzuren.

Polyfenolen

De polyfenolen hebben een wonderbaarlijk effect in dit supplement. Dit zijn een reeks organische chemische stoffen die worden gebruikt bij de behandeling van diverse kwalen. De mix van de polyfenolen vitamines en mineralen in de Afrikaanse mango deblokkeert op doeltreffende wijze de cel receptoren. Het verhoogt de vatbaarheid voor de werking van leptine en insuline en beschermt tegen de vorming van nieuwe vetcellen. Het lichaam kan door polyfenolen eerder opgeslagen vet opgebruiken en de aanmaak van nieuw vet voorkomen.

Werking

De werking van het supplement African mango is wetenschappelijk aangetoond. Dit is namelijk onderzocht in een klinische studie van de universiteit van Yaounde. Dit is een universiteit in Kameroen. In 2005 is de doeltreffendheid van dit product al aangetoond en nu jaren later is het eigenlijk pas echt ontdekt. De deelnemers die dit getest hebben hadden uiteindelijk een gewichtsverlies van 5,26%.

Aanschaf

Het African mango supplement kun je zelf aanschaffen via internet. Je krijgt het dan opgestuurd en dan kun je het zelf gaan gebruiken. Je zult zelf de voordelen ervaren en zien dat het supplement inderdaad heel krachtig is.

In deze blog lees je meer over pre-workouts en pre workout supplementen. De pre workout is een must voor in elke routine en kan je training maken of breken. Wil je weten wat het beste pre-workout supplement voor jou is, lees dan verder!

Creatine

Creatine is een aminozuur dat ervoor zorgt dat je spieren sneller groeien en herstellen. Het wordt door bodybuilders gebruikt om hen te helpen hun maximale potentieel te bereiken tijdens trainingen, dus pre-workouts bevatten vaak creatine voor extra kracht en uithoudingsvermogen. Het wordt vaak beschouwd als het meest populaire pre workout supplement, vanwege de potentie om kracht en kracht te vergroten. Dit wordt ook ondersteund door onderzoek, waaruit blijkt dat het veilig de spiermassa en de trainingsprestaties verhoogt.

Cafeïne

Iedereen houdt van cafeïne! Het is een veelgebruikt pre workout supplement omdat het de energie en focus verhoogt, wat kan leiden tot betere trainingsprestaties. Veel pre-workouts bevatten veel cafeïne om je dat extra zetje te geven dat je nodig hebt voordat je naar de sportschool gaat of gaat hardlopen. Iedereen reageert anders op verschillende doses cafeïne, dus het is in je eigen belang om te zien wat het beste voor jou werkt.

Nitraat

Nitraat zit in veel groenten, zoals spinazie, rode biet en rapen. Het zorgt ervoor dat je bloedvaten verwijden en ontspannen, wat de zuurstoftoevoer naar je spieren verbetert. Dit is goed nieuws voor pre-workouts met nitraten, omdat het betekent dat je meer herhalingen zult bereiken tijdens een training, omdat je spieren minder vermoeid raken. Minder vermoeidheid betekent meer lichaamsbeweging, wat zal leiden tot een snellere algehele verbetering.

BCAA's

Minder bekend onder de naam vertakte aminozuren, wordt dit pre workout supplement vaak aangetroffen in eiwitrijke voedingsmiddelen. BCAA's zijn nuttig voor pre-workouts omdat ze voorkomen dat je lichaam spieren afbreekt en het uithoudingsvermogen tijdens een training kunnen verbeteren. Sommige onderzoeken hebben ook aangetoond dat deze aminozuren ook mentale vermoeidheid kunnen verminderen.

Of je nu je eigen dieet probeert samen te stellen op basis van deze supplementen, of je koopt een kant-en-klaar pre workout mengsel, pre workout supplementen kunnen een nuttige aanvulling zijn tot jouw workout routine en behoren zeker tot de pre workout kopen.

Organiseer je graag avonden met vrienden of familie, en serveer je hierbij graag lekkere borrelhapjes? Dan kun je vast inspiratie opdoen. We kennen allemaal wel de standaard borrelhapjes zoals spiesjes met tomaat en mozzarella of gevulde wraps. Ben je toe aan iets nieuwe en wil je je gasten pas echt verrassen? Onderstaande recepten geven je hopelijk een hoop inspiratie!

Vleessoorten

Bij een mooie borrelplank mogen verschillende soorten vlees niet ontbreken. Afhankelijk van je smaak en van welke andere soorten borrelhapjes je serveert, kun je kiezen voor vele soorten. Populaire soorten vlees voor op een borrelplank zijn bijvoorbeeld serranoham, spianata romana, chorizo of droge worst met truffel. Deze vleessoorten kun je bijvoorbeeld serveren met truffelmayo of mosterd. Heb je daarnaast weinig tijd om boodschappen te doen? Tegenwoordig kun je veel borrelhapjes zelf online bestellen zoals bijvoorbeeld bij MM-Deli.

Kaassoorten

Naast verschillende vleessoorten horen verschillende kazen ook op een echte borrelplank. Hierbij kun je denken aan Italiaanse kazen als mozzarella, pecorino of taleggio. Houden je gasten meer van Franse kaas? Brie of camembert zijn voorbeelden van populaire Franse kaas voor op een borrelplank. Naast Franse kaas is Spaanse kaas ook passend bij de meeste borrelhapjes. Denk bijvoorbeeld aan de smaakvolle Spaanse manchego kaas.

Verschillende soorten brood

Met brood kun je ook vele kanten op bij borrelrecepten. Je kun bijvoorbeeld gaan voor een Frans stokbrood, Griekse pita, Italiaanse focaccia of ciabatta of misschien voor Turks brood. Bij dit brood kun je van alles serveren. Brood met dips vallen dan ook vaak in de smaak. Denk aan bijvoorbeeld brood met aioli, brood met olijfolie of brood met hummus. Naast brood kun je je dips ook serveren met crackers, toastjes of verse gesneden komkommer en wortel.

Mezze

Mezze is bekend uit de Mediterraanse en de Oosterse keuken. Mezze bestaat uit kleine hapjes die ze bij elkaar Mezze noemen.  Het is in feite een verzamelnaam voor authentiek hapjes. Het is vergelijkbaar met Spaanse tapas of Italiaanse antipasti. In Griekenland noemen ze het eveneens mezze. Je kunt een mezze zo uitgebreid maken als je maar wilt. Denk bijvoorbeeld aan verse gegrilde groenten met olijven, falafel met tzatziki of smaakvolle salades zoals een couscoussalade.