De zomer komt eraan en dat betekent dat iedereen hard aan het werk is om nog een goed lichaam te krijgen voor deze periode. Zit jij eraan te denken om te binnen met bodybuilding? Bodybuilding is het perfecte lichaam creëren met spieropbouw. Als je niet goed weet hoe je moet beginnen dan is deze blog geschikt voor jou! Lees hier meer over bodybuilding tips voor beginners.

Maak een trainingsschema

Voordat je gaat starten met trainen raden wij aan om een trainingsschema te maken. Wat belangrijk is om mee te nemen in een trainingsschema is op welke dagen je welke spiergroep traint, welke oefeningen en hoeveel herhalingen per set je doet. Zorg ervoor dat je elke spiergroep minimaal een keer traint in de week. Maak ook een voedingsschema, zodat je de juiste voedingsstoffen voor spieropbouw binnen krijgt. Lees hier meer over voeding bij spieropbouw.

Begin met losse gewichten

Als jij voor de eerste keer naar een sportschool gaat, dan zul je verrast zijn hoeveel fitnessapparaten er staan. Het is aantrekkelijk om hier gelijk mee te beginnen, maar wij raden je aan om eerst te beginnen met losse gewichten. Omdat je nog geen spiermassa hebt is het met losse gewichten makkelijker om hiermee je spiermassa mee aan te maken.

Let op je houding

Tijdens het sporten is het belangrijk om te letten op de houding die je aanneemt tijdens het uitvoeren van de oefeningen. Als je te snel meer gewicht gaat toevoegen aan je oefening, dan kan het zijn dat je houding niet meer goed is. Door te beginnen met licht gewicht kun je beter letten op je houding en je hier beter op focussen. In een sportschool lopen ook ervaren mensen rond die je altijd kunnen helpen met het uitleggen van een oefening of houding die je moet aannemen.

Zorg voor voldoende voeding

Eten is net zo belangrijk als het trainen in de sportschool. Het is belangrijk dat je veel eiwitten eet, want eiwitten zijn erg belangrijk als je bezig bent met het opbouwen van je spieren. Voorbeelden van eiwitrijke producten zijn kip, eieren, melk, vis, noten en bonen. Naast eiwitten is het ook belangrijk dat je voldoende voeding binnen krijgt. Je moet namelijk meer eten dan dat je verbrand. Als je namelijk te weinig eet dan gaat je lichaam spieren verbranden om aan de nodige energie te komen.

Neem ook rust tussendoor

Velen denken dat ze de hele tijd in de sportschool moeten staan als ze een bodybuilder willen worden. Rust is net zo belangrijk, want dan geef je je spieren ook tijd om te herstellen. Daarnaast voorkom je zo ook blessures die je kan veroorzaken door het velen trainen. Begin met 3 of 4 keer te trainen in de week en pak op de andere dagen rust. Slapen is ook belangrijk om minimaal 8 tot 9 uur aan te houden, dit is ook beter voor een goed herstel.

Bouw je training langzaam op

Wanneer je al een tijdje bezig bent met trainen kun je langzamerhand beginnen met het uitdagen van jezelf. Je kunt de zwaarte van de oefeningen en gewichten opbouwen. Als je uiteindelijk meer getraind bent dan kun je rad140 gebruiken om nog meer uit je training te halen en resultaten te zien. Houd er wel rekening mee dat je geen bodybuilder bent in 2 maanden. Het is een nieuwe levensstijl die je aanneemt en dat heeft tijd nodig om veranderingen te zien.

Meer blogs lezen die over trainen gaan? Lees dan ook "Tips voor meer spiergroei" en "De 3 belangrijkste tips om te herstellen na een workout"

Voor een fanatieke sporter is de inname van eiwitten een belangrijke bijkomstigheid. Eiwitten worden ook wel de bouwstenen voor ons lichaam genoemd. Een sporter ziet eiwitten voornamelijk als hulp bij het herstellen van spieren bij een intensieve training. Daarbij zijn eiwitten ook belangrijk bij de verzadiging van vetten en koolhydraten. Maar eiwitten hebben ook nog een andere belangrijke taak, namelijk het boosten van jouw immuunsysteem. Wanneer je genoeg eiwitten binnenkrijgt, worden er afweerstoffen aangemaakt. Eiwitten spelen dus duidelijk een hele belangrijke rol in ons leven. Eiwitten kun je vinden in eieren, kwark, yoghurt, maar ook vlees. Vlees is krachtvoer, aangezien er veel proteïne in kan zitten. Proteïne zorgt voor meer energie, waardoor jij dus meer kracht uit je trainingen kan halen. Je hoeft de volgende keer dus niet meer af te zeggen wanneer je wordt uitgenodigd om in een Argentijns restaurant te gaan uiteten. Wij vertellen je welke vleessoorten vol met eiwitten zitten.

Kip & kalkoen

Waarschijnlijk had je deze in het lijstje verwacht. Kip en kalkoen zijn natuurlijk vleessoorten die vol zitten met eiwitten, maar weinig vetten bevatten. Kip en kalkoen is bij een sporter ook het meest gekozen soort vlees. Het zit vol met proteïne, maar het valt waarschijnlijk wel binnen het dieet van een sporter, door de mindere vetten. Eén portie kip kan jou al voorzien van maar liefst 24 gram proteïne. De kip en kalkoen zijn natuurlijk praktisch gezien neefjes van elkaar. Ze beschikken beide over dezelfde hoeveelheid eiwit. Ondanks dat ze zoveel op elkaar lijken, is de smaak natuurlijk anders. Waardoor variatie vaak interessant wordt. Kip is ook gunstig bij een voedingsschema voor spieropbouw. Lees deze blog eens over 5 lekkere maaltijden voor spieropbouw.

Varkenshaas

Varkenshaas is een liefhebber tussen de vleeseters. Dus goed nieuws voor mensen die enorm kunnen genieten van een heerlijke varkenshaas, want dit vlees zit namelijk ook vol met proteïne. Na het eten van een stuk varkenshaas staat dit ongeveer gelijk aan 26 gram proteïne poeder. Dus varkenshaas is niet alleen een heerlijk stuk vlees, maar het kan ook nog eens iets toevoegen voor de inname van jouw voedingsstoffen.

Biefstuk

Als laatste kan biefstuk natuurlijk niet uit blijven op het lijstje van de vleessoorten met de meeste eiwitten. Biefstuk is waarschijnlijk een van de meest bekende vleessoorten. Biefstuk is een lekker stuk mals vlees. Een biefstuk komt van de binnenkant van het achterbeen. Met een portie biefstuk kun maar liefst 23 gram proteïne binnenkrijgen. Biefstuk heeft dus net zoals kalkoen, kip en varkenshaas een positieve werking hebben op de inname van eiwitten. Waardoor jouw spiermassa gezond en sneller kan groeien.

Met het warme weer in de zomer, ben je snel geneigd om na het sporten in een ijskoud bad te springen. De vraag is: welke voordelen heeft een ijskoud bad na het sporten. Voor spierherstel is vaak te zien dat een ijskoud bad wordt genomen of dat heat-packs worden gebruikt, maar welke methode is nu het beste?

De voordelen van een ijsbad

Een ijsbad en heat-packs zijn twee totaal verschillende manieren om te zorgen voor spierherstel. Je kunt dus stellen dat beide methoden voordelen bieden na een intensieve work-out.

De eerste methode voor herstel na een training is koelen in een ijsbad, ook wel bekend als cryotherapie. Door in koud water te zwemmen vernauwen je bloedvaten, de metabolische activiteit door zwelling vermindert en weefselafbraak wordt vermindert. Wanneer je stopt met koelen, warmt het weefsel weer op en stroomt het bloed weer terug. In dit geval worden de afgebroken cellen afgevoerd en wordt alles weer opgeschoond.

Voor sporters die last hebben van ontstekingsreacties door zware inspanning of een blessure willen voorkomen, kan een ijsbad of koelen een effectieve strategie zijn. Door te koelen na de training zal je minder last hebben van spierpijn. Daarnaast worden je spieren weer voorbereidt op een volgende training. Uit verschillende onderzoeken bleek dat een ijsbad bijdraagt aan een sneller herstel na krachttraining.

De voordelen van warm houden

Warmte zorgt daarentegen voor andere voordelen voor je lichaam ter herstel. Warmte zorgt er namelijk voor dat je spieren ontspannen en stimuleert de veranderingen op celniveau zoals het beter laten stromen van het bloed.

Daarnaast zorgt warm water ervoor dat de temperatuur in de spieren stijgt, wat het makkelijker maakt om te rekken en strekken. Het is te vergelijken met het gevoel dat je je tenen kunt aanraken na een warming-up. Omdat je spieren warm zijn zullen ze een stuk soepeler zijn.

Let echter wel op: warm houden is op slechts enkele momenten een goed idee. Ben je namelijk herstellende van een blessure, vermijd dan warmte. Dit zorgt ervoor dat je lichaam moeilijker herstelt. Bewaar een bubbelbad voor minder intensieve work-outs en ga voor 10 tot 15 minuten in een bad van 39 à 40 graden voor het beste herstel.

Wat is de beste manier om te herstellen?

Hoewel het warm maken van je spieren best wat voordelen biedt, is de beste herstelmethode toch koelen of een ijsbad nemen. Koud water zwemmen bereidt jouw lichaam voor op de volgende inspanning. Door een ijsbad te nemen bereid je jouw lichaam voor op de volgende work-out en is het een bouwsteen tijdens jouw herstelproces. Andere factoren die bijdragen aan een beter herstel, zijn: een goede nachtrust, eten en drinken en massages. Een massage met een massage gun zorgt ervoor dat fijne scheurtjes in spiervezels sneller zullen helen.

Wanneer moet je koelen na het hardlopen?

Na een training is het mogelijk om icepacks of koelelementen te gebruiken, maar een ijsbad blijft de beste optie. Het water zorgt voor een optimale koeling van het weefsel. Daarnaast worden er meerdere grote spiergroepen tegelijkertijd gekoeld in het ijsbad.

Let echter op dat je niet te lang in het ijsbad blijft zitten. Wanneer je je huid te lang blootstelt aan ijskoud water kan je huid beschadigen. Ga daarom maximaal 10 à 15 minuten in een ijsbad zitten. Neem ook niet te koud water. Water van zo’n 10 graden Celsius is al voldoende.

In de sportwereld zijn er vaak discussies over binnen en buiten sporten. Het is echter gewoon wat jouw voorkeur heeft. Toch zijn er zeker een aantal voor- en nadelen aan beide omgevingen om in te sporten verbonden. In deze blog gaan we het hebben over deze voor- en nadelen, zodat jij gemakkelijk je keuze kunt maken.

Buitensporten

Buiten zijn is gezond, dus buiten sporten is ook gezond, het is goed voor de weerstand en de frisse lucht werkt goed samen met cardio oefeningen. Vitamine D krijgen we er ook nog eens gratis bij. Vitamine D is belangrijk voor heel veel dingen in ons lichaam, maar ook voor het opnemen van calcium, dat onze botten sterker maakt. Dit is zeker belangrijk bij het sporten. Daarnaast kost het niets om buiten te sporten!

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen dat buiten sporten letterlijk gelukkiger worden omdat het hun mindset verandert.

Een groot nadeel aan sporten in de buitenlucht is, dat je afhankelijk bent van het weer. Het kost veel motivatie om in weer en wind te blijven gaan sporten buiten. Om dit te voorkomen kun je natuurlijk kiezen om een terrasoverkapping Limburg te nemen. Dan kun je nog altijd genieten van de buitenlucht terwijl je altijd droog bent.

Binnensporten

Binnen in de sportschool of in de garage (of huis) heb je geen last van het weer. Het maakt niet uit of het sneeuwt buiten of 40 graden is, je kunt er altijd aangenaam sporten. Een ander voordeel is, dat je als je lid bent van de sportschool deel kunt nemen in groepsactiviteiten.

Binnensporten is echter wel duur, een lidmaatschap bij de sportschool kost veel geld. Maar het maakt het wel mogelijk om gebruik te maken van een grote variatie aan apparatuur.

Veel mensen zijn ook terughoudend om naar de sportschool te gaan omdat ze zich bewust zijn van zichzelf. Er zijn veel andere mensen in de sportschool en dat vinden ze niet prettig. Dit hoeft echter geen probleem te zijn als je onthoudt dat iedereen daar met zichzelf bezig is. Je kunt dit uiteraard voorkomen door in huis te sporten maar de apparatuur dat je nodig hebt is niet goedkoop.

Wat is beter?

Ja, zoals je zelf kunt concluderen hebben beide manieren hebben zeker goede voordelen, daarom kun je het beste beide combineren. Je kunt af en toe naar de sportschool gaan en af en toe buiten sporten of een terrasoverkapping Limburg nemen om van beide het hele jaar door te kunnen genieten.

Als je niet goed let op de hygiëne van je mond en je gebit kan je hele lichaam daar last van ondervinden. Een slechte mondhygiëne is niet alleen slecht voor je tanden en je tandvlees, maar ook voor de rest van je gezondheid het is dus heel belangrijk om regelmatig naar een mondhygiënist te gaan,  bijvoorbeeld een mondhygiënist in Rotterdam.

Slechte bacteriën

Slechte bacteriën in je mond zorgen vaak voor complicaties zoals gaatjes, ontstoken tandvlees en rotte tanden. Ook heb je meer kans op longontsteking en andere ziektes. Als deze bacteriën in de bloedbaan terecht komen via je mond en andere problemen of ziektes veroorzaken of vergroten. Zo is er bij ouderen geconstateerd dat hart en vaatziekten met 17% hoger is bij een slechte mondhygiëne.  En onder de 65 jaar zelfs 44% meer kans bij een slechte mondhygiëne.

Dat klinkt misschien hard maar dat is wel de harde realiteit als je niet goed voor je gebit zorgt. Je krijgt je gebit en de rest van je lichaam maar een keer dus wees er dan ook zuinig op!

De rest van je lichaam loopt ook gevaar door slechte mondhygiëne

Tegenwoordig wordt er steeds meer onderzoek gedaan naar mondhygiëne. Artsen en onderzoekers leggen steeds meer verbanden tussen een slechte mondhygiëne en een algemene slechte gezondheid. Die is niet alleen met gezond eten of het gebruik van massage guns op te lossen. Veel wetenschappelijk bewijs is er nog niet voor, maar bij onderzoeken wordt steeds vaker het verband gelegd tussen klachten en een slecht gebit. Het is dus wel degelijk belangrijk om je mond en je gebit goed te onderhouden en te poetsen. Daarnaast wil je ook wel een beetje zuinig zijn op je gebit. Je wilt immers niet met 30 jaar al een kunst gebit aan laten meten omdat je je tanden niet wilde poetsen.

Een voorbeeld: vooral bij mannen een relatie gezien met maag-, darm- en alvleesklierkanker bij het hebben van een slecht gebit. Bij mensen met reuma en artritis is vaak verbetering gezien aan de gewrichten als ze hun tanden hebben laten behandelen bij een mondhygiënist.

Ook is er een mogelijk verband met slechte mondhygiëne en het Chronische vermoeidheidssyndroom. Wanneer je namelijk veel afvalstoffen in je lichaam hebt, is dat een vorm van gif dat in je lichaam blijft. Je kunt door een slecht gebit dus minder energie hebben om te gaan sporten of gebruik te maken van een massage gun. Als er veel afvalstoffen in je lichaam zitten, zul je sneller een verzuurd gevoel in je spieren hebben. Wanneer je bij ons een massage gun hebt gekocht, zal deze niet het optimale effect gaan hebben. Dat gebeurt namelijk pas als je lichaam - dus ook je gebit - gezond is.

Houd je lichaam gezond

Dit klinkt nu natuurlijk allemaal enorm akelig en het is immers nog niet bewezen, maar er zijn wel verbanden gevonden met slechte mondhygiëne en deze ziekten. Het is daarom dus van enorm belang om regelmatig naar een tandarts of een mondhygiënist te gaan. Met een goede mondhygiëne blijft ook de rest van je lichaam gezond en vitaal genoeg om leuke dingen te doen, te sporten en aan de slag te gaan met een massage gun ter ontspanning. Let ook op je voeding. Eet niet alleen suikers, maar maak regelmatig een gezonde salade. Vooral als je veel of aan intensieve sport doet, wil je je lichaam op alle fronten zo gezond mogelijk houden!

Werk jij voor een werving en selectie bureau Sittard? Dan zul je op dit moment drukke tijden ervaren. Door de krapte op de arbeidsmarkt is de vraag naar personeel hoog en hebben werkzoekenden het dus voor het uitkiezen. Vaak kunnen we door de drukte vergeten te ontspannen, terwijl dat juist zo belangrijk is. Door rust te nemen kan je lichaam zich namelijk herstellen en ben je de volgende dag veel productiever. Weet jij niet zo goed hoe je precies tot ontspanning moet komen? Wij geven je drie tips om je te helpen hiermee.

1.      Plan vrije tijd in

Als je een harde werker bent, dan is het vast heel herkenbaar dat je regelmatig nog in je vrije tijd aan het werk bent. Voorkom dit door vrije tijd in te plannen en iets te gaan doen wat jou rust brengt. Misschien is dat een boek lezen, puzzel maken of gamen. Wat het ook is, plan bewust je tijd in om hiermee bezig te zijn. Op deze manier neem je heel bewust afstand van je werk. Dit zal vrijwel direct een gevoel van rust creëren.

2.      Ga sporten

We weten allemaal dat sporten erg goed is voor je. Door te bewegen worden bepaalde chemicaliën in je hoof gestimuleerd. Hierdoor word je gelukkiger en kun je beter ontspannen. Daarnaast kan sporten helpen om je hoofd leeg te maken. Ben je niet zo’n fan van fanatiek sporten? Een wandeling in de frisse lucht kan ook al het nodige effect hebben.

3.      Leg je telefoon weg

Wie doet het niet: je hebt even niks te doen en gaat maar wat scrollen op social media. Zonder dat je het door hebt, ben je ineens een uur verder. Je denkt misschien dat het ontspanning is, maar tijdens dit uur heb je veel informatie opgenomen die ook weer verwerkt moet worden. Hierdoor heb je dus geen ontspannen gevoel. Daag jezelf eens uit en leg in de avond je telefoon weg. Je zult zien dat je meteen een stuk beter in slaap valt.

Steeds meer mensen zijn gaan thuis sporten. Thuis sporten heeft zo zijn voor- en nadelen. Je kunt natuurlijk sporten wanneer je wilt en je hebt geen last van al die drukte in de sportschool. Natuurlijk heeft thuis sporten ook zo zijn nadelen. Je hebt natuurlijk geen (of weinig) fitnessapparatuur en je hebt geen trainer die je even kan helpen. Dat zorgt ervoor dat je volledig op jezelf bent aangewezen. Wij helpen je op weg met een goed trainingsschema, zodat je zorgt voor een optimaal resultaat!

De ultieme tip

Het klinkt misschien logisch: iets is beter dan niets. Veel mensen hebben weinig motivatie om thuis oefeningen te doen of kijken op tegen hardlopen in weer en wind. Hierdoor haken veel mensen al weer snel af met sporten.

Deze vormen van beweging zijn juist goed voor je lichaam! Een stukje wandelen in het bos, een rondje fietsen, voetballen met de kinderen, het huis een flinke schoonmaakbeurt geven of haal de hometrainer van zolder af… het maakt niet uit wat je doet. Je zorgt hiermee in ieder geval voor wat lichaamsbeweging en dat is natuurlijk altijd beter dan stil zitten.

Een goede thuis work-out

Voor de mensen die iets serieuzer aan de slag willen gaan met bewegen, kunnen ervoor kiezen om thuis wat te gaan trainen. Koop bijvoorbeeld wat lichte gewichtjes en neem een paar weerstandsbanden. Je zult merken dat de variatie in oefeningen al oneindig zal zijn. Maar met welke oefeningen moet je nou beginnen?

Wij geven je wat tips over welke workout je het beste kunt kiezen:

• Doe vooral een workout die jij leuk vind. Wanneer je de oefeningen niet leuk vind, zul je merken dat je snel weer stopt met thuis trainen.
• Ben je niet heel sportief aangelegd? Begin dan bij het begin en start met een beginner workout.
• Houdt het haalbaar. Ga niet te enthousiast van start en bouw je workout steeds uit. Zo maak je het jezelf niet te moeilijk op het begin en hou je het op de lange termijn beter vol.
• Train niet twee dagen achter elkaar dezelfde spiergroep. Je lichaam heeft tijd nodig om te kunnen herstellen.
• Merk je dat je veel last hebt van spierpijn? Luister dan naar je lichaam en neem een dagje rust.

Thuis je workout bijhouden

Bij sportscholen wordt er gebruik gemaakt van complete trainingsschema’s. Deze worden bijvoorbeeld in een app gezet of worden nog ouderwets uitgeprint. Het is belangrijk om dit bij te houden, om progressie te kunnen boeken. Een oplossing voor je trainingsschema is Excel. De mogelijkheden van Excel zijn eindeloos. Van Excel cellen samenvoegen tot aan formules. Het is allemaal mogelijk in Excel. Ook een trainingsschema bijhouden kan dus in Excel.

Om maar meteen met de deur in huis te vallen: herstel na het sporten is vaak belangrijker dan de training zelf. Als je vijf dagen per week in de sportschool staat, dan vraagt dat veel val je lichaam. Vanzelfsprekend heeft je lichaam dan ook rust nodig na een sportsessie. Denk bijvoorbeeld aan de spierpijn die je krijgt. Spierpijn zorgt naast veel pijn er ook voor dat je spieren sterker worden. Je kan dus zeggen dat je spieren groeien in de periode na het sporten en dus niet tijdens het sporten. Hieruit kan je opmaken dat in koud water zwemmen of eiwitten eten om je spieren te herstellen helpt na een training. Maar hoe kun je dan goed en snel herstellen na een training en waar moet je allemaal op letten? In dit artikel vertellen we je er alles over.

Spiergroep afwisselen

Wist je dat je spieren na een training moeten rusten? Het gaat dan niet over een paar uur, maar over ten minste 48 uur. Dit betekent dat je bij een sportschema van vijf dagen in de week, andere spiergroepen moet trainen. Zo geef je rust aan de spieren die je een dag eerder hebt getraind. Ga dus niet koud water zwemmen met de hoop dat je de volgende dag weer kunt trainen. Rust draagt namelijk bij aan het herstel, want bij overbelasting kun je geblesseerd raken en dan ben je nog verder van huis en zul je langere tijd moeten herstellen.

Voeding

Dat voeding ontzettend belangrijk is wist je zeer waarschijnlijk, maar ook na het sporten is het essentieel voor je spierherstel. In voeding zitten namelijk de juiste bouwstoffen. Met name eiwitten zijn belangrijk voor het herstel van je spieren. Deze eiwitten, die te halen zijn uit vlees, vis en eieren, zijn onmisbaar als het gaat over spierherstel. Bovendien spelen ook vitamines en mineralen een belangrijke rol in herstel.

Koud water zwemmen

Wanneer je een cardio- of duurtraining hebt gedaan en je wil je spieren herstellen dan kun je gebruik maken van een ijsbad of je kunt gaan koud water zwemmen. Toch is het meer het gevoel dat men erbij krijgt en het placebo-effect wat een rol speelt. Sporters hebben de verwachting dat een ijsbad helpt voor het herstel van spieren en merken ook na het nemen van dit bad dat ze minder spierpijn hebben. Na een krachttraining is het niet raadzaam om gebruik te maken van het ijsbad, omdat het herstel hierdoor wordt verminderd.

Veel drinken

Naast voeding is ook gehydrateerd blijven en dus water drinken heel belangrijk. Water werkt als transportmiddel dat in dat geval afvalstoffen afvoert, wat je spierherstel bevorderd. Zoals ook wordt aanbevolen door onder andere het Voedingscentrum: drink dagelijks minstens twee liter vocht. Uiteraard mag je ook enkele koppen thee of koffie drinken. Vermijd daarentegen wel zo veel mogelijk alcohol, aangezien dit de hormoonbalans verslechtert en juist spierweefsel afbreekt.

Massage

Wat bijdraagt aan een sneller herstel is een massage. Deze verbeteren namelijk de doorbloeding in je spieren. Hierdoor komt er nieuwe zuurstof terecht bij je spierweefsel. Net als bij veel water drinken helpt een massage ook bij het afvoeren van die afvalstoffen. Anders dan een andere massage is het doel niet om de pijn uit de spieren te halen, maar de doorbloeding te verbeteren. Laat dan ook een lichte massage doen die geen pijn doet.

Voor wie regelmatig sport, heeft er wel vaker mee te maken gehad. Pijnlijke spieren. Maar wat kun je het beste doen om zo snel mogelijk optimaal te herstellen van een sportieve inspanning? Het makkelijke antwoord is rust, rust en nog eens rust. Minimaal 48 uur rust na een intensieve workout is heel erg belangrijk,  vooral als de spierpijn blijft aanhouden. Hieronder geven wij echter nog 3 belangrijke tips voor optimale spierherstel.  

Cooling down en stretchen

Een cooling down is altijd aan te raden na de training. Doordat je de laatste minuten van je training besteed aan een lagere inspanning dan de rest van je training, zorgt dit ervoor dat je lichaam de kans krijgt om enigszins tot rust te komen. Je lichaam komt terug in een normalere stand en kan beginnen met het herstellen van de voorafgaande workout. Veel sporters slaan een cooling down vaak over, terwijl dit echt erg belangrijk is voor je lichaam en je herstel na een training of workout.

Stretchen daarentegen is een hele andere vorm van spierherstelstimulatie. Na een goede run of een workout trek je door te stretchen de spierstijfheid eruit. Ook dit zorgt ervoor dat je sneller en makkelijker herstelt na een intensieve workout. Het is belangrijk om stretchen niet te vergeten na je workout. Door te stretchen blijven je spieren soepeler en gezonder na een workout.

De juiste voeding en supplementen

Door het eten van de juiste voeding krijgt jouw lichaam de benodigde voedingstoffen binnen voor effectief spierherstel. De 3 belangrijkste nutriënten voor sporters zijn vitamine C, eiwitten en magnesium. Vitamine C vind je voornamelijk in citrusvruchten en bladgroenten zoals sla en spinazie. Mocht je hier niet voldoende van eten, dan kun je hier een supplement voor nemen.

Eiwitten zijn de bouwstenen voor de spieren. Eiwitten zorgen ervoor dat jij perfect herstelt na een workout. Eiwitten zijn onmisbaar als je veel sport, wilt afvallen of wilt aankomen. Belangrijke bronnen van eiwitten zijn kip en rundvlees, tonijn, kabeljauw, zalm, kwark, hüttenkäse, eieren, bonen en proteïne shakes.

Hygiëne en slaap

Het is belangrijk om je huid schoon te wassen en je kleren te wisselen als je veel hebt gezweet. In zweet en huid oliën die vrij komen na het sporten zitten veel bacteriën die bij lange blootstelling slecht zijn voor je huid. Als je na het sporten niet doucht, kan je huid een broeiplek worden voor bacteriën en ziekten. Z’n lekkere uitgebreide douche na het sporten is dus heerlijk en nodig voor optimaal spierherstel! Je kunt douchen ook wel zien als een verwenmoment of beloning na de workout. Neem je graag lange douches, maar heb je last van een lekkende douche? Probeer dan eens een waterkeringsprofiel uit voor je douche! Dit is een fantastische, voordelige en permanente oplossing voor het realiseren van een schone en droge vloer. Je hoeft met een waterkering niet meer na je training intensief aan de weer met het droogvegen van je badkamer. Tijd voor die welverdiende rust!

De Nederlandse gezondheidszorg is niet alleen dynamisch, maar ook vooruitstrevend. Onder andere daarom willen veel Nederlandse ziekenhuizen maar al te graag buitenlandse specialisten deze kant op hebben. Ze kunnen het Nederlandse zorgsysteem goed ondersteunen waar nodig. Andersom is het ook nodig dat Nederlandse zorgmedewerkers lekker als verpleegkundige in Curaçao aan de slag kunnen in de zorg. Echter zijn er maar weinig mensen die deze sprong in het diepe daadwerkelijk durven te wagen. Het is niet niets om je familie, vrienden en al het andere wat je gewend bent te moeten verlaten. Vervolgens ga je ergens anders een compleet nieuw bestaan op te bouwen. Je laat het vertrouwde achter en gaat het avontuur aan met een hoop onwetendheid. Het klinkt cliché, maar je krijgt veel mooie nieuwe levenservaringen terug. Het is even zwaar, maar als je de stap naar het buitenland durft te zetten gaat er een wereld voor je open.

Men droomt ervan, maar durft het niet aan

De globalisering sijpelt door in alle aspecten van onze hedendaagse samenleving. De maatschappij blijft altijd in beweging, evenals de technologie. Een druk op de knop kan tegenwoordig betekenen dat je in een compleet nieuw avontuur bent beland. Zo zijn er voldoende buitenlandse banen in de zorg, maar is het het beste om online te zoeken naar specifiekere termen. Zoektermen zoals bijvoorbeeld ‘verpleegkundige Curaçao’ onder andere, laten je zien wat de mogelijkheden zijn. Eigenlijk is het de ultieme droom van zoveel mensen, maar zijn er amper mensen die het allemaal echt zien zitten en het aandurven. Online zou je eventueel ook al contact kunnen leggen met ziekenhuizen in het land van bestemming. Gebruik een zoekterm zoals ‘verpleegkundige Curaçao’ en wie weet zit je snel daarna in een vliegtuig op weg naar je nieuwe veilige thuishaven.

Waarom kiezen voor een nieuw avontuur?

Als je alles hebt wat je maar wenst. Je bent gelukkig met je familie en vrienden om je heen. Waarom zou je dan alsnog de stap zetten om een carrière op te gaan bouwen in het buitenland? Jezelf blijvend ontwikkelen heb je als mens nodig. Hiervoor is het fijn als je nieuwe ervaringen kunt opdoen. Dit kunnen positieve ervaringen zijn, maar ook negatieve dingen. Een uitdaging zorgt ervoor dat je kunt leren en zo kunt groeien. Dit kan natuurlijk ook in je eigen vertrouwde omgeving maar je leert jezelf het beste kennen gedurende andere (extremere) omstandigheden. Door middel van zaken zoals alleen zijn in het buitenland en je eenzaam voelen. Dit klinkt natuurlijk niet fijn, maar op jezelf leren vertrouwen is iets wat weinig mensen echt kunnen. Dat kun je pas leren als je er helemaal alleen voor komt te staan. Tijdens je werk als verpleegkundige of arts in een ander land.